TU COACH DICE
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–de 100
Preparación para Chicago
Se recalcula solo con cada sincronización: distancia larga, condición, HRV, sueño y volumen.
Tu camino a Chicago 🏁
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🏃♂️
S1S2S3S4S5★ 42K
El semáforo de hoy
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Vitrina de logros
Últimos entrenamientos
Tus métricas, explicadas
Toca «¿qué significa?» en cada tarjeta. La meta: leer tu reloj como entrenador.
Condición, fatiga y forma
Azul debe subir con calma; el día del maratón quieres la gris entre +10 y +25.
HRV nocturna (promedio semanal)
Caída de más de 10 ms bajo tu promedio = día suave.
Sueño: horas por noche
Verde = score 80+. La meta del bloque es la línea de 7.5 h.
FC en reposo
Si sube 5+ lpm sobre tu normal varios días, tu cuerpo pide pausa (o incuba algo).
Kilómetros por semana
Sólidas: corrido. Delineadas: plan.
La escalera de largos
El corazón del plan. Cada peldaño se palomea solo cuando tu reloj registre la distancia.
6 marcadores hasta Grant Park
¿A qué ritmo correr Chicago?
| Escenario | Meta | Ritmo |
|---|---|---|
| Ambicioso | 4:30 | 6:24 /km |
| Inteligente ✓ | 4:45 | 6:45 /km |
| Disfrutar la fiesta | 5:00 | 7:06 /km |
Tus ritmos de entrenamiento
Calculados en vivo de tus predicciones Garmin — si tu VO2 sube, estos ritmos se ajustan solos.
| Sesión | Ritmo | Se siente |
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La lectura honesta del coach
Alertas que se generan solas con tus datos de hoy.